Yin yoga bij fysieke klachten
Ik merk dat er veel vragen en misverstanden zijn over het beoefenen van Yoga als je last hebt van fysieke klachten/beperkingen. In dit stuk beperk ik mij tot de Yin Yoga, omdat dit naar mijn mening een juist een goede vorm is om te beoefenen als je klachten hebt. Maar elke vorm van bewegen met aandacht kan ondersteunend en helpend zijn als je ziek bent of fysieke klachten hebt. Zoek wel een goede docent, bij voorkeur iemand die is aangesloten is bij de Vereninging Yogadocenten Nederland. Dan weet je zeker dat iemand een gedegen opleiding heeft gehad en ook zijn of haar kennis goed bijhoudt door de verplichte bijscholingen.
Hieronder leg ik uit waarom Yin Yoga heel helpend en helend is bij veel voorkomende klachten. Ik heb zelf de helende werking van Yin yoga mogen ervaren. Ik had post-whiplash klachten. Veel osteopatische en triggerpoint behandelingen ondergaan, maar mijn bindweefsel rondom mijn organen en wervelkolom was zo verkleefd dat ik veel pijn en fysieke klachten had. Hatha yoga leerde mij omgaan met de pijn en gevolgen hiervan.
Ik kwam in aanraking met Yin yoga door een opleiding te volgen bij het Bivag. Na drie dagen opleiding, was het of ik een nieuw lichaam had. Geen pijn, geen krapte, geen harnas. Maar zachtheid, ruimte en vrijheid. Een kadootje.
En dit kado gun ik ook anderen die met fysieke klachten rondlopen. Dus heb je twijfels: Kan of mag ik wel aan Yin Yoga doen? Lees dan onderstaand stuk eens door en overleg met je behandelaar.
Frozen shoulder: Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water (bij een man ongeveer 60%, vrouwen iets minder). Ons bindweefsel bestaat voor ongeveer 90% uit water. Bij een frozen shoulder is het water in het bindweefsel van de schouder als het ware bevroren. Het staat stil is en is hard. Met Yin yoga zet je dit water weer in beweging. Je ontdooit het, als het ware. Het wordt weer vloeibaar. Door regelmatig Yin Yoga te beoefenen kan een frozen shoulder verminderen en soms zelfs helemaal overgaan. Belangrijk hierbij is om in zachtheid te werken. Altijd binnen de grens blijven zodat het ijs niet breekt. Langzaam en met aandacht ontdooien dus.
Botontkalking/osteoporose: Botontkalking kun je zien als uitdroging van het lichaam. Bij het ouder worden wordt je lichaam steeds droger. Door uitdroging van het bindweefsel wordt dit poreuser en ontstaat er slijtage. Door het langdurig rekken van het bindweefsel maakt je lichaam Hyaluronzuur aan. Hyaluronzuur kan tot 1000x zijn eigen gewicht in water dragen. Het bindweefsel wordt dus weer vochtig. Je weefsel wordt vitaler en als het ware jonger. Je gewrichten blijven flexibeler. In Yin yoga is er behalve sprake van rek op het bindweefsel, ook sprake van compressie, oftewel druk. In Yin yoga belasten we onze botten en gewrichten op een zachte manier. Druk op je botten zorgt voor een hogere botdichtheid. Goed dus om botontkalking tegen te gaan. Yin yoga is dus de perfecte verjongingskuur. Alle dure potjes en crèmepjes kunnen de deur uit. Want Yin verjongt.
Hypermobiliteit: Ben je hypermobiel en twijfel je of Yin Yoga wel zo’n goed idee is? Je bindweefsel is immers al te soepel. Begrijpelijk dus dat je je twijfels hebt. Maar het onderzoeken van je grenzen in Yin Yoga is juist heel goed voor mensen met hypermobiliteit. Met Yin heb je alle tijd om op onderzoek te gaan naar je fysieke, maar vooral ook je mentale grenzen. Bovendien maak je met Yin Yoga je bindweefsel juist sterker en steviger. Het bindweefsel neemt de vorm aan die nodig is.
Rugpijn: eigenlijk is het verhaal hetzelfde als hierboven. Pijn heeft vaak als resultaat dat beweging tegengehouden wordt, vermeden wordt en er dus bevriezing/ verstijving plaatsvindt. Met yin yoga wordt de rug langzaam weer beweeglijker. En opnieuw zijn geduld, aandacht en regelmatige beoefening de sleutelwoorden.
Blessures: Voor velen van ons is het in het dagelijks leven en in het sporten lastig om binnen de eigen grenzen te blijven. Met soms blessures tot gevolg. In Yin Yoga heb je alle tijd om op zoek te gaan naar je grenzen en aan de zachte kant van je grens te blijven. Door de intensiteit van de houdingen wordt je als het ware gedwongen om naar binnen te keren met je aandacht. Hierdoor kun je onderzoeken waar jou grens (vandaag) ligt. Je bent alleen met je eigen beoefening bezig. Er is geen competitie, geen vergelijk. Alleen jou eigen beoefening. Ook hier geldt dat bindweefsel (een blessure is dikwijls het gevolg van uitgedroogd bindweefsel wat hierdoor breekt of scheurt), soepel wordt en blijft. Iets wat soepel is kan meebewegen, het breekt niet. Yin Yoga dus goed voor actieve mensen, sporters om blessures te voorkomen en sneller te herstellen van trainingen.
Fybromyalgie (geschreven door Wanda Menke-Gerritsen (collega Yin Yoga docent van Bivag, Sneek). Fybromyalgie wordt ook wel weke delen reuma genoemd en is een chronisch pijnsyndroom bestaande uit algemene spierpijn en spierstijfheid gepaard gaande met (soms extreme) vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijnen, angsten, depressies, allergieën, concentratie- en geheugenstoornissen, temperatuurverhogingen en darmklachten. Deze aandoening komt met name voor bij vrouwen in de leeftijdscategorie van 20 tot 60 jaar. Fibromyalgie wordt tegenwoordig vaker geclassificeerd als een vorm van het disfunctioneren van neurotransmitters. Bij mensen met fibromyalgie blijkt er een verminderde productie van sommige neurotransmitters en andere chemische stoffen aanwezig te zijn die niet alleen de gemoedstoestand en het slaappatroon beïnvloeden, maar ook de manier waarop pijn wordt beheerst en de functioneringswijze van het immuunsysteem. De bindweefsels van de fibromyalgiepatiënt worden stijf en gespannen, wat wordt veroorzaakt door een veranderde vorm van het water in het bindweefsel. Yin yoga heeft een positieve invloed op Fibromyalgie, het is een effectieve yogavorm voor het (terug) krijgen van soepel en ontspannen bindweefsel omdat je juist dit bindweefsel in de lang aan te houden “stille” houdingen rekt. Door het oprekken van je bindweefsel wordt de stof hyaluronzuur aangemaakt. Hyaluronzuur zorgt ervoor dat het bindweefsel meer water aan zich bindt waardoor de soepelheid tussen de gewrichten en botten wordt vergroot. Hierdoor zal de aan- en afvoer van vloeistoffen binnen het bindweefsel positief worden beïnvloed. Met Yin Yoga bereik je vooral het bindweefsel. Hierdoor wordt enerzijds het stresshormoon cortisol gereduceerd (ontgiften van de organen) en anderzijds de neurotransmitter dopamine, een lichaamseigen stof gestimuleerd. Dopamine is volgens velen verantwoordelijk voor bijvoorbeeld de zogenaamde ‘Runners High’, een euforisch gevoel van blijdschap en beloning dat veel lange afstandslopers ervaren, en wordt daarom in de volksmond ook wel eens het gelukshormoon of geluksstofje genoemd. Met het regelmatig beoefenen van YinYoga maak je serotonine en dopamine aan.- Serotonine is het stofje dat invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.- Dopamine is het stofje dat een grote rol speelt bij het ervaren van genot, blijdschap en welzijn. Het lichaam zet serotonine om in melatonine. Het is daarom belangrijk dat voldoende serotonine beschikbaar is. Serotonine reguleert eveneens het vrijkomen van melatonine uit de epifyse. Dus voor een goede slaap is de aanwezigheid van voldoende serotonine ook cruciaal. Fibromyalgiepatiënten zijn niet in staat om in het diepe slaap stadium (delta-slaap) te geraken, waarin het lichaam veel chemische stoffen voor de heropbouw aanmaakt waardoor weefsels worden hersteld en de groei van deze weefsels wordt bevorderd. Groeihormoon, een van de meest overvloedige chemische stoffen voor de heropbouw, komt tijdens de delta slaap vrij en herstelt en bevordert de groeiweefsels. Omdat fibromyalgiepatiënten de delta-slaap nooit ervaren, hebben zij ook een laag groeihormoon gehalte. Dit resulteert in een onvermogen van het lichaam om zichzelf te herstellen.
Conclusie, Het regelmatig beoefenen van Yin yoga houdingen stimuleert het produceren van de neurotransmitters die fibromyalgiepatiënt zelf niet voldoende aanmaakt. Door langdurige rek op het bindweefsel tijdens een Yin houding wordt het zelf herstellend vermogen van het lichaam gestimuleerd. YinYoga kan je helpen de klachten te verminderen. Op een rustige manier ruimte geven aan het lichaam en de geest, zorgt voor een goed herstel.
Tot slot nog een duidelijk en inzichtelijk filmpje over chronische pijn en bindweefsel: